Jeść zdrowo, czyli jak?

Ostatnimi czasy można zauważyć, że zdrowy styl życia, a szczególnie zdrowe odżywianie są tematami często poruszanymi w mediach. Opisywane w różnych czasopismach diety są tak różnorodne, że przeciętny czytelnik mógłby pogubić się w natłoku przekazywanych tam informacji. Chcąc poznać zasady zdrowego odżywiania należy rozpocząć zbieranie informacji od najbardziej elementarnej wiedzy:

- Po pierwsze, posiłki powinny być małe, ale często spożywane - nawet pięć, sześć razy w ciągu dnia. Między posiłkami należy wyeliminować przekąski i słodycze, zamiast nich powinno się pić wodę mineralną, ewentualnie herbatę czy kawę bez cukru.  
- Po drugie, należy ograniczyć ilość spożywanych wysoko-przetworzonych węglowodanów i niezdrowych tłuszczów.
- Po trzecie, powinno się ograniczać słodycze, słodkie jogurty, desery, białe pieczywo, a zastąpić je mniejszymi porcjami ciemnych makaronów, ryżów, i pełnoziarnistym pieczywem.
- Po czwarte, powinno się ograniczać smalec i tłuste czerwone mięsa. Z tłuszczów najlepsza jest oliwa z oliwek oraz tłuszcze rybie. 
- Po piąte, warto zadbać o dostarczenie do organizmu pełnowartościowych białek z chudych mięs, wędlin, ryb, nabiału, jajek, serów oraz soi.
- Po szóste, w codziennej diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw. Szczególnie warzywa można spożywać bez żadnych ograniczeń.

Jednak najistotniejszą kwestią, którą należy mieć na uwadze podejmując temat zdrowego odżywiania jest zachowanie, przede wszystkim umiaru i zdrowego rozsądku podpartego wiedzą. Stosowanie zróżnicowanego planu odżywiania i urozmaiconych posiłków w odpowiedni zracjonalizowany sposób, na pewno każdej z nas wyjdzie na dobre. Na koniec należy pamiętać, że odchudzanie jest mocno złożonym procesem, uzależnionym od wielu rozmaitych czynników, dlatego dobór odpowiedniej diety powinien być dokonany indywidualnie, w uzgodnieniu ze specjalistą. 



Ten artykuł oceniono na
  • Currently Stars.
pilates
2008-04-27 13:40:07

moim zdaniem, grunt to wywalić z diety napoje gazowane.. cola.. farbowane jakieś tam napoje.. a zostawić wodę. Ja wypijam przynajmniej 1,5 litra dziennie. Fajna jest "dieta niełączenia" i ruch... ruch... ruch... wcale nie muszą to być jakieś super wypady na bieganie (choć te są super)... marsz pół godziny/godzina dziennie...

milusinska
2008-04-27 18:04:21

i wyrzucić McDonalda, KFC itd. Niestety może to i smaczne jedzenie, ale chyba ze zdrowiem niewiele ma wspólnego. A już bardzo mnie dziwi, jak rodzice przyprowadzają na jedzenie do takich miejsc swoje małe dzieci. A waga rośnie....

salena
2008-04-28 11:10:09

łatwo powiedzieć - wyrzucić z diety to czy tamto- szczególnie jak się kocha jeść! :)

koteczka35
2008-04-28 16:29:57

O zdrowym odżywiniu można coś ciekawego znaleźć na stronie http://www.jedzdobrze.pl/126,Jak_jesc_zdrowo_i_nie_dac_sie_zwariowac.html

rozsadny
2009-12-21 02:11:48

Drogie panie Zdrowe jedzonko to zbilansowane jedzonko. Może być NAWET McDonald lub KFC (jeśli ktoś lubi strawę niskiej jakości), najważniejsze aby w Waszym jedzonku znalazły się własciwe ilości kluczowych dla biosyntezy i gospodarki metabolicznej - aminokwasów i pochodnych. Jadając sama soję tez będziecie tyli niemalże w tym samym tempie co po skrzydełkach z KFC. Proszę zapamiętać: tłuszcze są Wam niezbędne do poprawnego funkcjonowania organizmu. Chcecie się pozbyć "michelinków" to nie załujecie sobie zdrowych tłuszczów pod warunkiem dostarczenia organizmowi właściwej ilości białek (stosunek białek do tłuszczów 2:1) i powtarzajcie jak mantrę: "Tłuszcz spala się w ogniu białek".

Dodaj komentarz